計測――ＡＭ５：３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　開始日との比較
○体重・・・・・・・・６０.３kg　　　（−１.９kg）
○体脂肪・・・・３４.７kcal　　（−１.２kcal）
○基礎代謝・・・・１１７４%　　　　（−２１%）
○筋肉量・・・・・・３７.１kg　　　　　　　（０）

　運動と半身浴

○ステッパー・・・・休み
○寝ヨガ・・・・・・・１０分
○半身浴・・・・・・・３０分

　食事

○朝・・・・生姜紅茶１杯、ミネラルウォーター
○昼・・・・発芽玄米1/2杯、キムチ納豆、わかめスープ

昨日は遠くのショッピングモールまでショッピングに出かけたのでステッパーはお休み

プチ断食による基礎代謝の減少についてもう少しきちんと把握しなくちゃと思い、桜子さんのブログを再度読み直し簡単にまとめてみました。

きょんが実践しているタイプ　　　
【朝食抜き】＋半分食＋普通食を毎日続ける。※朝食抜き。その代わり黒糖生姜紅茶１杯
目的は、朝食をとらないことで、１６時間の断食状態をつくり軽い断食効果を得ることと、1日の摂取カロリーを減らすこと。実は、断食というよりも、カロリー計算のような減カロリー系ダイエット。
【断食効果アップの秘訣】
○16時間以上、胃に固形物を入れないこと。（夜の8時から翌日12時まで）
ここで胃をしっかり休ませて基礎代謝を上げるのが、断食の一番のポイントです。食事の代わりに、最低限必要なカロリーを、黒糖生姜紅茶でとります。
○黒糖生姜紅茶を適宜とる。水は取り過ぎない
空腹感、立ちくらみ、気分の悪さがおこるひともいます。これは、胃が空っぽだからではなく、血中血糖値が下がることで起こります。黒糖生姜紅茶や黒砂糖を少量味わいながらとることで、緩和してください。
○水は１日１L以上飲まないこと。水は1日２L以上飲むのがいいというダイエット方法もありますが、からだの保温を重視する石原式断食にはあてはまりません。水はからだを冷やして生姜の保温作用を低下させたり、せっかく小さくなりつつある胃を大きくしたりするので、水はからだが自然に欲しがる程度にとります。
○入浴と運動を、からだに負担をかけない程度に行う。

黒糖紅茶を飲んでいるから大丈夫そう・・・基礎代謝の減少は一時的なモノかもしれないね。
今日で４日目だからだいぶ胃が小さくなったような気がする。
朝、おなかが鳴る事が無くなったから・・・
５日間だけ続ける方法らしいけど暫らく続けよう

桜子さんは他にも半日、１日断食の方法も紹介しています。

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